植物の香りには色々な効能もあるけれど、ただ好きな匂いを嗅ぐだけでいい気持ちなんです。
▼このページの目次
アロマテラピー（アロマセラピー）って？
テラピー（therapie）はフランス語、セラピー（therapy）は英語で、どちらも、『治療（法）、療法、治療効果』という意味です。
アロマ（aroma）は、フランス語でも英語でも『（よい）香り、におい、芳香』という意味です。
ですからアロマテラピー（アロマセラピー）は、香りによる治療、『芳香療法』と訳される代替医療のことを意味します。
（本サイトでは、テラピーの表記を主にしています。）
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アロマテラピー（アロマセラピー）がハートに作用するわけ嗅覚は、生物の進化において視覚や聴覚などに比べて早期に発達した、原始的な感覚のひとつなんです。私達がにおいを嗅いだ時、それが何であるかということを認識する前に、そのにおいが好きか嫌いか、あるいは快いか不快かという反応を先にします。
花束や花畑のにおいは、なんだか気持ちが弾んでくるし、緑の森のにおいは、気持ちが落ち着きます。柑橘系のにおいやスパイスのにおいは、食欲をそそります。
煙のにおいは、火事の危険性を感じ、酸っぱいにおいは、腐ったものを連想します。また、風邪などで食べ物のにおいがしない時は、味もよく分からなくなります。
嗅覚刺激は、大脳新皮質の認識を待たずに身体調節をする特殊な感覚であり、大脳辺縁系に直接的に働きかける唯一の感覚なのです。（大脳辺縁系は別名を情動脳といい、個体の生命維持と種族保存に関する重要な中枢であり、感情や欲求などの情動に関与します。）
ですから、アロマテラピーには、精油が嗅覚を介して精神に働きかけ、ストレス状態から立ち直るエネルギーを与えるような力があるのです。
要は、好きなにおいを、ただ嗅ぐだけでいい気持ち。ってことなんです。
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使い方使い方は、とってもかんたんです。
かんたん使用法その１：
ティッシュに１～２滴垂らして、においを嗅ぐだけ！
かんたん使用法その２：
おふろに入れる。
そのまま３～５滴入れてかき混ぜてもいいのですが、
種類によってはヒリヒリするかも知れないので（柑橘系やミント系は要注意です）、
まずは１～２滴で試すか、塩ひとつかみに３～５滴を混ぜてから、
入れてみて下さい。
かんたん使用法その３：
掃除機に吸わせる。
掃除機をかける時、まず小さくちぎったティッシュに何滴か落として、
掃除機に吸わせて下さい。掃除機をかけると、いい匂いです♪
掃除機の除菌にも。
かんたん使用法その４：
洗濯のすすぎに１滴、雑巾バケツに１滴など。
香りを試してから買っても、心の状態で好き嫌いが変わったりします。
せっかく買ったけどイマイチ・・・という場合は、
香りを大して感じない程度に殺菌効果で使いましょう♪
そのほか、本などを見ると色んな使い方やグッズの作り方が載っています。色々と試すのが好きな人はやってみて下さいね。
めんどくさい人は、かんたん使用法をお試し下さい♪
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注意事項※火気厳禁 ※原液を肌につけない
※飲まない ※目に入れない
※妊婦や乳児は使用に注意が必要な精油がある
以上の大原則のほかに、○○のような香り、と説明されていても感じ方は人それぞれで、びっくりするぐらいダメな香りと感じるものもあります。（不思議といつしか好きな香りになる場合もありますが）
基本は、『嫌いな香りや気分が悪くなる香りは、決して無理して使わない。』です。
初めての精油を買う時は、店頭で香りを確認するか、ネットなら量が少なくて安めのものにするといいです。（かんたん使用法その４で書いたように、試してから買っても心の状態で好き嫌いが変わる場合もありますが）
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おすすめの本アロマテラピー図鑑―オイルとハーブの基本がすべてわかる／主婦の友社(編集), 佐々木薫（主婦の友社）
心と体に働きかける香りの秘密、精油の活用法がすべてわかるテキスト。香りの楽しみ方だけでなく、精油の心身への作用についても説明されています。揃えておくと便利な道具&材料、作用についての用語解説、ショップリストなども。
図鑑というだけあって、実にたくさんの精油について載っています。悩み別のレシピや、ちょっとしたグッズの作り方など、オールカラーで、見ているだけで楽しい本です。
アロマテラピーを楽しむ生活―ココロとカラダを癒す180のレシピ／加藤理恵(著),市村真納(著)（新星出版社）
毎日のビューティケアやちょっとした体の不調に、ナチュラルでヘルシーなアロマテラピーを取り入れてみませんか？
心と体の両面に効果的に働きかけるアロマテラピーのレシピを、四季12ヶ月の生活にあわせて紹介されています。手作りコスメが好きな人におすすめです。
このほかにも色々な本がありますので、お好きなのを探してみて下さいね。
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主な精油（エッセンシャルオイル）精油は、エッセンシャルオイルとも呼ばれます。植物や樹木の、エッセンシャル（本質的要素）なオイル（油）というわけです。
ここでは、主な２３種類の植物の精油をご紹介します。
主な期待効果：
・元気を出したい： ベルガモット、ラベンダー、オレンジ・スイート
・不安、恐れに： ベルガモット、オレンジ・スイート
・疲れに： オレンジ・スイート、ラベンダー
・痛みに： ラベンダー、ベルガモット、ローズウッド
・眠れない： ラベンダー、ベルガモット、カモミール・ローマン
・怒り、イライラ： ヤロウ、グレープフルーツ、イランイラン
・悲しい、泣きたい： ローズオットー、ネロリ、ベルガモット
・自分に自信がない： クラリセージ、ジャスミン
・集中力ＵＰに： ローズマリー、ペパーミント、レモン、ローズウッド
・恋愛・愛情ムード向上に： イランイラン、サンダルウッド、ローズウッド
| イランイラン | オレンジ・スイート | カモミール・ローマン | クラリセージ |
| グレープフルーツ | サンダルウッド | ジャスミン | ジュニパー |
| スイートマージョラム | ゼラニウム | ティートゥリー | ネロリ (ビターオレンジ) |
| フランキンセンス (オリバナム/乳香) | ペパーミント | ベルガモット | ヤロウ |
| ユーカリ | ラベンダー | レモン | レモングラス |
| ローズウッド | ローズオットー (ダマスクローズ) | ローズマリー | 色んな種類が欲しい！ |
香りと効能とは一対ではありませんので、好きな香りや、気になる効能から選んでみて下さい。
嫌いな香りでもどうしても使いたい場合は、匂いを感じないくらいの距離で香りの分子を吸い込むイメージで使ったり、ブレンドする際１滴だけ使用したりするとよいです。
■イランイラン
イランイランは、マレー語「アランイラン」が語源で「花々のなかの花」という意味を持っています。エキゾチックで、甘く濃厚な香りです。インドネシアでは、新婚カップルが夜を過ごすベッドにイランイランの花びらを撒き散らす風習があるそう。ロマンチックですね♪
精神に… 恋愛・愛情のムード向上に。怒りやイライラに。
身体に… ホルモンのバランスを整える働きで、生殖器系の障害にも。
※頭痛と吐き気をもたらす可能性があるので、過度に使用しないよう注意。
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■オレンジ・スイート
まさにオレンジそのものの香り。みんな大好きオレンジジュース♪
光毒性（柑橘系果実の皮を圧搾して採った精油に多くみられる、光によって反応し肌に刺激を与える作用）もなく、安心で使いやすい精油です。
精神に… 恐れや緊張、不安感に。元気を出したい時に。疲れている時に。
会話を弾ませたい時にも。インナーチャイルドの癒しにも。
身体に… ストレスの緩和や食欲増進に。神経性の胃炎や下痢に。
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■カモミール・ローマン
別名をカモマイル、カミツレといいます。青リンゴを思わせる香り・・・と、よく説明してありますが、うーん、どうでしょう。（笑）
濃厚な香りで、けっこう高価な精油です。
精神に… 恐れや緊張、不安感に。イライラ、怒りに。眠れない時に。
身体に… ホルモンのバランスを整える働きで、月経前症候群の緩和に。
※カモミールティーはカモミール・ジャーマンという別の種類です。
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■クラリセージ
薬草を乾燥させて、燻したような香り。万病に効くとして、古代から利用されています。
精神に… 自己否定や自身欠如、自信喪失に。自分が嫌いな人に。
自分に自信がない人に。
身体に… 月経痛や月経前症候群、筋肉痛の緩和に。
※集中力を減退させる働きもあるため、就寝前以外は高濃度で使用しないよう注意。
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■グレープフルーツ
まさにグレープフルーツそのものの香り。酸っぱくって甘くって苦くって・・・
ダイエットにと、ばっかり食べやお風呂に直接入れたりはしないで下さいね。
精神に… 怒りや緊張、不安感に。ストレスの緩和や食欲増進に。
身体に… 体内の水分滞留の解消に。これがダイエットに効くといわれるゆえん。
※光毒性があるので、マッサージや入浴などの使用後には、肌を紫外線にさらさないよう注意。
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■サンダルウッド
和名は白檀（ビャクダン）です。よく扇子の香り付けに使われていますが、精油はまた少し違った香りに感じます。
精神に… 深いリラックスに。心身の浄化に。恋愛・愛情のムード向上に。
会話を弾ませたい時にも。インナーチャイルドの癒しにも。
身体に… 泌尿器の強壮に。呼吸器の消毒殺菌、抗炎症に。
※遺伝子の関係で、香りを感じない・感じにくい人もいます。
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■ジャスミン
精油の王様。甘く濃厚な香り。クセのある香りともいえ、好き嫌いが分かれるところです。
精神に… 元気になりたい時に。自己否定や自身欠如、自信喪失に。
恋愛・愛情のムード向上に。才能開花に。マタニティーブルーに。
エンドルフィンという脳内物質の分泌を促し幸福感をもたらしてくれる。
身体に… 月経痛緩和に。分娩や母乳の出の促進に。
※ちびっこい瓶に入っているか、他の瓶と同じ大きさの場合、少量しか入っていません。だから香りも濃厚で、ものすごく高価です。びっくりしないで下さいね。
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■ジュニパー
松に似た香りです。ジュニパーの実（ジュニパーベリー）は、お酒のジンの風味づけに使用されています。
心身の浄化や、場所や部屋の浄化に効果抜群です。人ごみや負のエネルギーのある場所で。ケンカや諍いの後などに。
精神に… 元気を出したい時に。集中力の向上に。浄化に。
身体に… 部屋の浄化や殺菌に。新陳代謝を促し、むくみの緩和に。利尿作用も。
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■スイートマージョラム
いかにもハーブ的な甘い香り。美の女神アフロディーテ（ヴィーナス）から香りを与えられたとの言い伝えがあります。
精神に… 悲しみや孤独に。ストレスや緊張の緩和に。寝つきの悪さに。
身体に… 血液の流れを良くし、筋肉痛やリウマチ痛、腰痛や月経痛の緩和に。
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（なぜか１８禁商品がリンクされる時が…？？？）
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■ゼラニウム
甘く濃厚な香り。ローズと成分が似ています。花のローズの精油はとても高価ですが、ゼラニウムは手頃な価格でローズ系の香りが楽しめます。
精神に… 不安や鬱に。精神と肉体のリズムのバランスに。情緒不安定に。
身体に… ホルモンのバランスを整える働きで、
月経前症候群や月経痛、更年期障害の緩和に。
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■ティートゥリー
消毒薬のようなスーッとする香り。ティーとはいってもユーカリの仲間で、お茶の木ではありません。オーストラリアの先住民族が古くから傷薬として使用してきました。
お風呂や玄関に１滴、アロマポット等で香る時に、１滴混ぜたり、日々のティートゥリーで風邪やインフルエンザを予防します。
精神に… 落ち込みに。リフレッシュに。
身体に… 免疫向上、殺菌、抗菌に。
※ティートゥリーとラベンダーは、ニキビなど直接肌に塗ることもできますが、刺激があることに変わりはないので綿棒などで、患部の上だけに塗るようにしましょう。
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■ネロリ（ビターオレンジ）
中世イタリアのネロラ公妃に愛されたことが名前の由来。甘くすっきりした香りで、お姫様気分♪
精神に… リラックスしたい時に。ストレスの緩和に。精神の安定に。
恋愛・愛情のムード向上に。失恋に。罪悪感に。
身体に… 肌に弾力を与え、しわやたるみを防ぐ。血行促進に。催淫効果も。
※ちびっこい瓶に入っているか、他の瓶と同じ大きさの場合、少量しか入っていません。だから香りも濃厚で、ものすごく高価です。びっくりしないで下さいね。
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■フランキンセンス（オリバナム/乳香
樹脂の香りで森林浴気分。エジプトでは、神々への献げものとして祭壇で焚いたり、瞑想を助けるものとして使用したり、化粧に用いて若返りのためのパックをしたりしていたそうです。精神に… 心と身体の浄化に。不安や哀しみ、強迫観念に。
身体に… 息切れ改善に。消化不良に。肌の活性化に。
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■ペパーミント
知らない人はいないのではというくらい、日本ではおなじみの香り。甘くすっきりした香り。
精神に… 集中力向上に。リフレッシュに。精神疲労や眠気に。
身体に… 殺菌、消毒に。胃腸系の不調に。乗り物酔いや吐き気、時差ぼけに。
※まれに皮膚刺激を引き起こす可能性があるため、マッサージなどに使用する際は低濃度から。（上限１％）
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■ベルガモット
イタリアの柑橘系ベルガモットは、柚子に似た、爽やかな香り。アールグレイ紅茶の風味づけに使用されています。
迷ったらとりあえずこれ、というアロマ界の万能選手です。
精神に… 不安や悲しみに。元気を出したい時に。眠れない時に。泣きたい時に。
身体に… 消化を助け、食欲を増進。気管支系の鎮痛に。
しっしん、ニキビの炎症鎮静に。
※光毒性があるので、マッサージや入浴などの使用後には、肌を紫外線にさらさないよう注意。
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■ヤロウ
薬草を乾燥させて、燻したような香り。青い精油です。
精神に… 怒りやイライラに。精神の苦痛、不眠に。ヒステリー、鬱に。
身体に… 健康回復、体力増強に。ストレスからくる不調に。
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■ユーカリ
メンソールの香り。コアラが大好きなユーカリは、ティートゥリーと仲間です。
お風呂や玄関に１滴、アロマポット等で香る時に、１滴混ぜたり、日々のユーカリで風邪やインフルエンザを予防します。
心身の浄化や、場所や部屋の浄化にも効果抜群。人ごみや負のエネルギーのある場所で。ケンカや諍いの後などに。
精神に… 集中力向上に。
身体に… 喉や鼻に。殺菌、抗ウィルスに。花粉症や風邪に。
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■ラベンダー
甘い香り。何にでも使える、効能を数え上げればキリがない、アロマ界の万能選手です。
精神に… 眠れない時に。リラックスに。落ち込みに。抑鬱、情緒不安定、トラウマに。
身体に… 鎮静、鎮痛に。消毒、抗ウィルス、火傷、高血圧に。
※ティートゥリーとラベンダーは、ニキビなど直接肌に塗ることもできますが、刺激があることに変わりはないので綿棒などで、患部の上だけに塗るようにしましょう。
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■レモン
まさにレモンそのものの香り。※レモンユーカリ、レモンバーベナ、レモンマートル、レモングラス等は、レモンとは違う植物です。
精神に… 集中力向上に。気分転換や気持ちに切り替えに。
身体に… 室内浄化や感染症の予防に。虫さされに。精神疲労からくる、頭痛や身体の不調に。
※光毒性があるので、マッサージや入浴などの使用後には、肌を紫外線にさらさないよう注意。
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■レモングラス
レモンの香りに似ているといわれる、レモンとは関係のないイネ科の植物です。生姜の香りにも似ていると思います。
精神に… 心を元気に。ストレス解消に。食欲増進、疝痛、消化不良、胃腸炎に。
身体に… 筋肉の炎症や痛みに。虫除けに。消毒に。呼吸器の感染症に。
※まれに皮膚刺激を引き起こす可能性があるため、マッサージなどに使用する際は低濃度から。（上限１％）
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■ローズウッド
クスノキ科の芯材から抽出されるのに、花のローズの香りに似ています。花のローズの精油はとても高価ですが、ローズウッドは手頃な価格でローズ系の香りが楽しめます。
アロマ界の万能選手。
精神に… 精神高揚と安定に。ストレス解消、元気づけに。集中力向上に。
身体に… ストレスや緊張からくる、頭痛の緩和に。免疫力向上に。切り傷に。肌の老化予防に。
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■ローズオットー（ダマスクローズ）
うっとりするような、甘く濃厚な香り。精油界の女王様。
ローズ風呂はゴージャスな気分にも、泣きたい時にも。
とても高価な精油ですので、普段使いにはゼラニウムやローズウッドがおすすめです。
精神に… 幸せ気分に。心を元気に。悲しい、泣きたい時に。
身体に… 神経のストレスや緊張に。月経痛や月経前症候群、筋肉痛の緩和に。
※ちびっこい瓶に入っているか、他の瓶と同じ大きさの場合、少量しか入っていません。だから香りも濃厚で、ものすごく高価です。びっくりしないで下さいね。
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■ローズマリー
スーッしつつ甘い香り。防虫剤の匂いとも似ています。虫も邪悪も寄せ付けません。
学名「海のしずく」、別名「マリア様のバラ」と、とても可愛い名前がつけられています。
精神に… 集中力向上に。精神過労や無気力、記憶力減退に。心身の浄化に。
身体に… 筋肉痛、痛風、リウマチ痛の緩和に。場所や部屋の浄化に。虫除けにも。
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■色んな種類が欲しい！
ここまで見てきて、あれも欲しい、これも欲しいと思いましたか？
でもいっぺんに買うと結構なお値段になりますよね。でもでも色んな香りを試してみたい・・・持っておきたい・・・ですよね。
そんな、色んな精油がいっぺんに欲しい人には、アロマテラピー検定用の精油セットがおすすめです。（リンク先サイトで購入できます）１ｍｌサイズの小さい可愛い瓶10個がセットになっています。
アロマテラピー入門セット（２級対応）：
イランイラン、ジュニパー、レモン、ゼラニウム、ティートゥリー、ユーカリ、ラベンダー、ローズマリー、ペパーミント、オレンジスイート
アロマテラピー入門セット（１級対応）：
クラリセージ、サンダルウッド、ベルガモット、レモングラス、スイートマージョラム、フランキンセンス、グレープフルーツ、カモミールローマン、ローズオットー、ネロリ
（最後の３つは０.１mlのみ）
アロマエッセンシャルオイルプロフェッショナルセット：
ベンゾイン、パチュリー、ブラックペッパー、ミルラ、サイプレス、ベチバー、カモミールジャーマン、ジャスミン、メリッサ、ローズ
（最後の４つは０.３mlのみ）
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